Практически у каждого человека бывало такое — ложишься в кровать, устраиваешься поуютнее, закрываешь глаза и думаешь: наконец-то можно поспать. Но не тут-то было — проходит 10 минут, 20, час, два, а сон все не идет. Ты уже весь извертелся, сходил попил горячего молока, как верного средства от бессонницы, начинаешь нервничать и понимаешь, что на завтра тебе обеспечена головная боль. А утром, как обычно, звенит звонок будильника, отправляющего тебя на работу.
И все бы ничего, если такое произошло только раз, но когда бессонница мучает тебя с завидной регулярностью, тут и до нервного срыва недалеко. Что же делать, чтобы свести риск отсутствия крепкого и здорового сна на нет? Какие действия предпринять для профилактики бессонницы? Неужели придется идти к врачу и пить назначенные им лекарства? Давайте попробуем разобраться, почему сон уходит от нас и как его вернуть.
Физическая активность
Особенно проблема бессонницы характерна для офисных клерков. И неудивительно, просидев весь день за компьютером, они не дают своему организму достаточной физической нагрузки. Если в обычном режиме работы двигаться активно не получается, добавьте в свое расписание тренажерный зал. При выборе спортивного центра обратите внимание на его оснащение — в нем обязательно должна быть устроена хорошая система вентиляции или установлены очистители воздуха здесь, иначе во время занятий вы будете вдыхать пыль и микробы, что не способствует улучшению самочувствия.
Нет возможности посещать фитнес? Хотя бы прогуляйтесь перед сном по свежему воздуху — насыщение всех органов кислородом нормализует обменные и рефлекторные процессы. Улучшается дыхание, успокаиваются нервы — а что еще нужно для быстрого засыпания?
Здоровое питание
Обратите внимание на то, что вы едите и пьете перед сном. Ужин должен быть под запретом, по крайней мере, за три часа до сна. Если очень хочется есть, выпейте немного теплого молока или кефира. И уж конечно, ничего жирного, жареного, острого и соленого — будете потом всю ночь маяться от тяжести в желудке и жажды. Шоколад хоть и не относится ни к одному из вышеперечисленных определений, но и его лучше оставить на утро.
Откажитесь от кофе и любых напитков, в которых есть кофеин — колы, какао, крепкого чая, даже зеленого. Удивительно, но факт: в зеленом чае этого тонизирующего вещества гораздо больше, чем в черном. Помимо уже упомянутых молока и кефира, можно налить себе чашечку овощного сока — томатного или морковного.
Чистый воздух
Перед сном обязательно как следует проветрите спальню, а если позволяет погода и вовсе оставьте форточку открытой. Зимой, конечно, это удовольствие из разряда экстремальных, но есть отличный выход — очиститель воздуха здесь. Только выбирать его надо с умом, ведь он будет работать всю ночь.
А это значит, что он должен быть абсолютно безопасен и, что немаловажно, бесшумен. Качественный очиститель уберет из воздуха свинец, формальдегид, запахи клея, краски и табака, пыль и ее жителей — пылевых клещей, споры плесени, перхоть, шерсть домашних животных.
Согласитесь, воздухоочиститель нужен, даже если бессонница — не самая главная ваша проблема. И очень важно найти прибор, который не производит такой токсичный газ, как озон.
Удобная спальня
И последнее из того, что вы можете сделать, чтобы избавиться от бессонницы — обустроить комфортное место для сна. Матрас должен быть достаточно мягким, чтобы вам было удобно, но перина — плохой вариант, наносящий вред вашему позвоночнику.
Постельное белье и пижама не должны приносить ни малейшего неудобства. Поэтому эти вещи все же советуем гладить — после этой процедуры они становятся более нежными и приятными на ощупь. Лучше, если цвет белья будет теплым — розовым, бежевым, сиреневым.
Никогда не читайте, не смотрите телевизор, и на работайте на ноутбуке, лежа в кровати. Психологическая установка «кровать — для сна» не менее важна, чем выполнение всех остальных советов.
